NOWY ROK, NOWE CELE, NOWY DZIENNIK Cele na 2012 są takie: Cele główne: - zdrowie - stawać się coraz lepszym w walce wręcz a dokładniej w kickboxingu w formule K1, pracować nad techniką itp. - poprawić znacząco wydolność - wykonać więcej niż 20 pełnych podciągnieć na drążku średnim nachwytem - wykonać więcej niż 15 pompek na poręczach - czas na 1 [...]
Proszę ocenic plan split na sile, ja juz cwicze FBW ale kolega Cwiczy juz 1,5 roku i sie mnie pyta czy dobry to wiec ja sie teraz was pyta czy on jest dobry. ankieta tez jest jego. Poniedziałek Klatka piersiowa+biceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x8 [...]
Cześć. Zmieniam plan z FBW chyba jednak na Split i nie wiem jak rozpisać partie mięśni w kolejnych dniach tygodnia. Miesiąc temu miałem artroskopie kolana i nie mogę obciążać kolana za bardzo. Robie nogi co 2 dni. 3 ćwiczenia tak jak kazał rehabilitant. Bedzie to 4-dniowy plan treningowy i zastanawiam się jak to wszystko rozpisać właśnie. Pon: [...]
[...] x max wszystko byłoby dobrze gdyby nie fakt, że nie wiem o co chodzi z "wyciskaniem w staniu". Mowa o pompowaniu bicepsa w staniu czy o unoszeniu sztangi w górę w staniu na barki? Kolejną dla mnie niejasnością jest "martwy ciąg z płaską piramidą?" Nie spotkałem się jeszcze z takimi określeniami. Szukałem opisu tych ćwiczeń na forach, YT i [...]
Witam ćwiczę od kilku miesięcy lecz trening często był zaniedbywany , nie wykonywany systematycznie były okresy w których zaprzestałem trening na kilkanaście miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem treningiem FBW A B przez kilka tygodni pózniej przeszedłem na ten trening którym ćwiczę ok miesiąca , proszę o skorygowanie go ewentualnie pomoc w ułożeniu. [...]
[...] ( tez glownie oparty na cwiczeniach zlozonych. Dodam ze moim priorytetem jest brzuch xD:-D PLan; klata/narki/tric:A1 WL,W hatnli Skos,rozpietki, wyciskanie sztangielek na barki, unoszenie hantli w przód, wyciskanie francuskie, pompki z wąskim rozstawem rąk + brzuch A2:w skos,w hantli plasko, wycisk hantli lezac na podlodze, wycisk sztangi zza [...]
Siema od 4-5 miesiecy cwicze splitem wyglada on tak : pon nogi uginanie na maszynie wznosy na palcach lezenie na brzuchu i uginanie wt barki wyciskanie na suwnicy na siedzaco (10kg nalozone) Unoszenie sztangielek bokiem (1hantla 5kg .Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu hantla 5kg sr przerwa cz plecy wioslowanie 3s po 12 powt (36kg z [...]
[...] musze to zrzucic i chciałbym sie was poradzic o trening na rzezbe i diete na redukcje. Przez pierwsze 3 miesiące stosowałem FBW 3 razy w tygodniu 5x5 Aktualnie stosuje trening Pon.Bic i klata Śr.Nogi barki Pt.Plecy tric 3 cwiczenia na każdo partie 3 serie po 10 pow. Mysle jeszcze nad jakimiś aerobami może ABS DORODZCIE COŚ POZDRO
[...] wykonywałem coś takiego: Co do planu: A) 1.Przysiady ze sztangą 2s(docelowe) 2.Wiosłowanie 2s(docelowe) 3.Wyciskanie sztangi leżąc 2s(docelowe) 4.Wyciskanie hantli na barki 1s(docelowa) 5.Wyciskanie francuskie leżąc 2s B) 1.Martwy Ciąg 2s(docelowe) 2.Podciąganie na drążku 4s 3.Pompki na poręczach 3s 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, atlas Dieta: 5-6 posiłków dziennie, dużo owoców, warzyw, bogata w białka. Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany [...]
Płeć : men Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja i żeby po redukcji coś się wyłoniło Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : bieganie 4x 40min-1h Dostęp do sprzętu ławka płaska+skos, gryf prosty łamany, 80kg obciążenia Dieta : Low carb [...]
Witam. Postanowiłem popracować nad swoim ciałem. Może nie jest fatalnie ale zawszę może być lepiej Moim celem jest zrzucenie niepotrzebnego tłuszczu aby lepiej wyglądać. Powoli wprowadzam w życie dietę nisko kaloryczną. Mam rownież pytanie, chcąc stracić tłuszcz aby lepiej wygladać muszę ćwiczyc FBW? czy każdego dnia inne mięśnie? oczywiście do [...]
Witam! Od początku grudnia jestem i do 17 stycznia będę na treningu FBW. Ćwiczę 4 razy w tygodniu dwoma schematami: Schemat A Nogi 3x Wyciskanie klatka 3x Wiosłowanie 3x żołnierskie 3x biceps 2x Schemat B Martwy 3x Hantle klatka 3x Podciąganie 3x Barki, unoszenie hantli 3x Triceps 2x Od 17 stycznia planuje 10cio dniową przerwe i nie wiem co po [...]
Masa Masa Masa Witam. Staż i stagnacja zachęcają do pierwszego cyklu... Na początek: Kreatyna Universal Micronized Powder po 5g rano na czczo, 5g po treningu, w DNT 5g rano na czczo, 5g przed snem. do tego dorzucamy gainera (Mass xxl) żeby się udało przytyć, gainerek 3 razy dziennie, 50g po śniadaniu, po 50g przed i 70g po treningu. Tak jak [...]